【羊城晚報(bào)】家中有老人必看：預(yù)防卒中，這些生活方式“誤區(qū)”要避開

? ? ? ?10月29日是世界腦卒中日，今年的主題是“科學(xué)運(yùn)動(dòng)健康生活”。中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科護(hù)士長李慧娟指出，多數(shù)老年人生活方式都存在著不同的誤區(qū)，其實(shí)，健康的飲食方式、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，能更好地預(yù)防腦卒中。

李慧娟護(hù)長為老人科普預(yù)防中風(fēng)的健康生活方式

建議選擇地中海式飲食

? ? ? ?李慧娟建議，老人的飲食最好按照地中海飲食方式，多吃白肉，尤其是深海的魚肉，比如清蒸鱈魚就是一道很好的菜；水果則選擇抗氧化的水果，“我們門診發(fā)現(xiàn)有些老人喜歡吃葡萄、西瓜，由于老人普遍伴有血糖高，所以像葡萄、西瓜應(yīng)少吃或不吃，我比較建議老人吃石榴、番石榴、獼猴桃、火龍果、藍(lán)莓等；蔬菜方面，則建議選擇當(dāng)季的綠葉蔬菜?！贝送猓罨劬晏貏e建議老人早餐可以喝一杯發(fā)酵酸奶、吃一個(gè)白水煮雞蛋。

? ? ? ?有些老人會(huì)擔(dān)心自己血脂高，不敢吃雞蛋，其實(shí)這是誤解。她說：“雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋黃也是優(yōu)質(zhì)的卵磷脂，每天可以吃1-2個(gè)，血脂太高的，可以吃一個(gè)，或選擇不吃蛋黃?！敝魇撤矫?，李慧娟建議，少吃精米精面，多選擇富含麩皮的面包、糙米等，另外加點(diǎn)雜糧，比如紅薯、南瓜、玉米等。

有效運(yùn)動(dòng)能預(yù)防卒中

? ? ? ?李慧娟表示，有效的體育運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防卒中和心血管疾病。建議老年人一周鍛煉2-3次，每次20到30分鐘，身體微微出汗即可，可以快走或散步。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇上午8-9點(diǎn)，或下午3-4點(diǎn)，“這兩個(gè)時(shí)間段陽光充足，可促進(jìn)維生素D的吸收，老人保持小麥色皮膚尤佳?！?/span>

? ? ? ?她提醒，老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意安全，結(jié)合自身情況選擇個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)方式。如果原有疾病藥物控制不佳或出現(xiàn)不穩(wěn)定情況，則需暫?；蚪档瓦\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；出現(xiàn)急性或慢性臟器進(jìn)行性衰竭、冠脈綜合征、短暫性腦缺血發(fā)作等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)避免或立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)；發(fā)生過卒中的患者應(yīng)注意調(diào)整自己的生活方式，逐漸加強(qiáng)鍛煉，預(yù)防卒中復(fù)發(fā)。

? ? ? ?值得一提的是，要保持良好的睡眠。李慧娟介紹，休息好是免疫力的基礎(chǔ)，如果出現(xiàn)睡不著、晚睡早醒等癥狀建議及早就醫(yī)。

老人盡量多參加社交活動(dòng)

? ? ? ?對(duì)于老人來說，進(jìn)入退休階段，也要保持社交活動(dòng)，盡量減少獨(dú)處。李慧娟說：“一個(gè)人看書、看電視都不是理想的生活狀態(tài)，老人要有自己的‘老友’，一起喝茶聊天，通過社交活動(dòng)促進(jìn)身心健康，選擇一些需要團(tuán)體完成的活動(dòng)愛好，周末多和子女聚餐等都能促進(jìn)老人的身心健康。”

? ? ? ?秋冬季是卒中高發(fā)季，李慧娟提醒，深秋的廣州，早晚溫差大，有心腦血管疾病的患者，一大早有出門晨運(yùn)習(xí)慣的中老年人，一定要穿上暖和的外套，可以穿件馬甲護(hù)好胸口，還建議戴上口罩和帽子，避免冷風(fēng)從呼吸道進(jìn)去，對(duì)血管、對(duì)肺造成傷害。