賈玲發(fā)文：成功減肥100斤！醫(yī)生有話說
?1月11日，話題#賈玲減了100斤#沖上熱搜第一。據(jù)了解，賈玲新片《熱辣滾燙》宣布定檔大年初一，為了這部影片，賈玲減肥100斤，練成了拳擊手的樣子。
1月11日，賈玲發(fā)微博透露，《熱辣滾燙》拍了整整一年，春夏秋冬一共四季，開機(jī)了五次（因為太累了，所以多了一次），“殺青那天晚上，我一個人坐在床邊，月光照在我的背上，我光著膀子吃了五包巧克力威化，一共30塊……現(xiàn)在回憶起來感覺自己特別帥，像一個疲憊的勇士拿著自己的戰(zhàn)利品！”
賈玲表示，不想讓觀眾認(rèn)為她單純拍了一個關(guān)于減肥的電影，“所以這一年雖然有很多討論，但我從來沒主動提過。因為這部電影跟減肥無關(guān)，甚至跟拳擊關(guān)系都不大，這是一部講述善良的人如何找到自我，學(xué)會愛自己的電影。我也有好多關(guān)于人生的問題想跟你們討論，等上映后的吧。”
回顧這一年，賈玲說“真的好餓好累，像過了一輩子”。拍這部電影，她用盡了全力，希望觀眾看電影后能為她感到驕傲。“電影里面有一個過去的我，也有一個新的我，希望她們倆你們都能喜歡。”
不到一個小時，“賈玲減了100斤”的詞條便沖到了微博和百度熱搜榜首位，目前已有近百萬網(wǎng)友為賈玲這條微博點了贊。大家紛紛表示，敬佩賈玲的毅力和勇氣，減肥是一件很難得事，但她做到了。“玲姐好酷！”
持續(xù)一年多減重100斤是可以實現(xiàn)的
賈玲持續(xù)一年多成功減重100斤，相當(dāng)于每個月減重不到10斤，這是有可能的。” 中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院減重醫(yī)學(xué)中心的醫(yī)生提醒道，“關(guān)鍵是，必須在專業(yè)的營養(yǎng)師和運動康復(fù)團(tuán)隊綜合保障下進(jìn)行。”
健康提醒：科學(xué)減重很重要
減重的原則很簡單，只有一句話，那便是：減少熱量攝入及增加熱量消耗。但是一旦體內(nèi)常年累月聚集了大量多余的脂肪，哪是想甩就能甩的。成功的減重必然須要遵循科學(xué)的方法，針對不同的人制定個體化的減重方案，強(qiáng)調(diào)以飲食、運動等行為治療為主，藥物和手術(shù)為輔。
? ? ? ? ?1.明確自己是否是肥胖，減肥也忌“過度”
中國營養(yǎng)學(xué)會2022年發(fā)布的《中國居民肥胖防治專家共識》明確指出：我國成年人身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）≥ 24.0 kg/m2為超重，≥ 28.0 kg/m2才是肥胖。對已有超重/肥胖的個體應(yīng)控制體質(zhì)量增長或降低體質(zhì)量。將減少體質(zhì)量5%~15%及以上作為體質(zhì)量管理的目標(biāo)，有利于減少多種肥胖相關(guān)疾病的風(fēng)險。
2.保證正確的飲食結(jié)構(gòu)
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減重需要控制能量攝入，做到能量負(fù)平衡是關(guān)鍵。很多人不吃早飯，就覺得多吃點零食沒關(guān)系，實際總熱量的攝入仍然很高，體重自然瘦不下來。因此，通過科學(xué)地計算食物熱卡，對每日能量攝入做到心中有數(shù)十分重要。同時規(guī)律飲食、葷素搭配、營養(yǎng)均衡才能做到減肥不傷身。
首先根據(jù)熱量供給表確定適合的能量攝入（如下表）。其次做到適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)分配，原則是蛋白質(zhì)占15-20%，脂肪占<30%，碳水化合物占50-55%。
超重及肥胖患者每日熱量供給量表（kcal/kg）：
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3.固定進(jìn)餐時間
一日三餐要安排固定的時間，養(yǎng)成定時進(jìn)餐的習(xí)慣。進(jìn)餐時間
4.堅持鍛煉，持之以恒，是長期避免發(fā)胖長肉的關(guān)鍵：
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如果說科學(xué)飲食是為了把控能量攝入，那么科學(xué)運動就是為了消耗掉多余的能量。管住嘴邁開腿是減重的不二法則。
此外，鍛煉有助于增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，提高身體的能量消耗，減緩肌肉流失。持之以恒的鍛煉還有助于釋放身體內(nèi)的壓力，改善心理健康。因此，堅持鍛煉不僅是維持身材的方法，更是實現(xiàn)全面健康的重要途徑。
5.必要時進(jìn)行減重手術(shù)：
如果窮盡了上述的方法之后，體重仍然嚴(yán)重超標(biāo)，那么你可能就需要進(jìn)行減重手術(shù)。?近5年來，每年大約有20萬的肥胖患者通過減重手術(shù)成功減肥，恢復(fù)苗條身材。還有很多肥胖患者通過減重手術(shù)治愈了糖尿病、高血壓、高血脂、多囊卵巢等等代謝疾病。這些人中，大約90%所做的就是很多肥胖患者口口相傳的“縮胃手術(shù)”，即腹腔鏡袖狀胃切除術(shù)（LSG），其具有操作簡單、恢復(fù)迅速、并發(fā)癥少等特點，且有著不俗的減重及改善代謝的效果，因此在國內(nèi)迅速普及，是目前國內(nèi)開展最多的減重手術(shù)方式。較為適合國內(nèi)輕中度的肥胖人群。
上述便是我們面對肥胖本身所需要關(guān)注的問題。但如果你不但受肥胖困擾，同時也合并出現(xiàn)了高血壓、冠心病、高脂血癥、糖尿病、高尿酸血癥等病癥，那么你就需要前往相關(guān)?？七M(jìn)行進(jìn)一步治療，以進(jìn)行早期、規(guī)范、有效的治療，以免出現(xiàn)嚴(yán)重的急、慢性器官損害。
