糖尿病患者如何運(yùn)動？
糖尿病已成為全球范圍內(nèi)的常見慢性疾病，影響著人們的健康。糖尿病治療講究“管住嘴、邁開腿”，可見飲食控制及運(yùn)動在糖尿病綜合治療中的重要地位。其中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對于糖尿病患者來說，不僅有助于控制血糖，還能帶來改善心血管健康、增強(qiáng)體力以及減輕體重等多重好處。
2024年1月25日減重醫(yī)學(xué)中心第五期活動就和糖友們科普如何科學(xué)運(yùn)動。
科學(xué)運(yùn)動的好處：
- 增加機(jī)體組織對胰島素的敏感性、促進(jìn)全身代謝的改善、改善胰島素抵抗、降低血糖水平。
- 運(yùn)動可以增加能量消耗，使內(nèi)臟脂肪減少，改善脂肪和蛋白質(zhì)代謝，從而體重減輕。
- 運(yùn)動可增加血管壁的彈性，可以預(yù)防或緩解高血壓。還可以使呼吸深度增加，可以改善肺通氣，改善心、肺功能。
- ?改善骨骼肌功能，增強(qiáng)體能，預(yù)防或延緩并發(fā)癥的發(fā)生和進(jìn)展，有效預(yù)防糖尿病并發(fā)癥，顯著降低糖尿病患者的死亡風(fēng)險。
科學(xué)合理的運(yùn)動
科學(xué)合理的運(yùn)動有助于控制血糖和體重，提高心肺功能，改善胰島素敏感性，預(yù)防和延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。那么，糖尿病患者應(yīng)怎樣科學(xué)合理地運(yùn)動呢？
適合糖尿病患者的運(yùn)動方式：
鍛煉應(yīng)該包括5-10分鐘的熱身和5分鐘的放松
強(qiáng)度：有氧運(yùn)動30分鐘， 逐漸增加到60分鐘
頻率:每周鍛煉4 - 6次
時間:早晨是最理想
最大有氧目標(biāo)心率：180-年齡
（以前沒有鍛煉過，鍛煉不規(guī)律或者因傷停訓(xùn)，以及體質(zhì)較差者，目標(biāo)心率為180減去年齡基礎(chǔ)上再減去5）
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運(yùn)動的禁忌癥：
1.嚴(yán)重的低血糖（血糖＜3.9mmol/L）、糖尿病酮癥酸中毒等急性代謝并發(fā)癥（血糖＞13.9mmol/L）；
2.合并急性感染，例如上呼吸道感染、泌尿系感染；
3.增殖性視網(wǎng)膜病變、眼底出血、視網(wǎng)膜剝離、青光眼、糖尿病足部潰瘍及嚴(yán)重糖尿病腎病等糖尿病并發(fā)癥；
4.嚴(yán)重心腦血管疾?。ú环€(wěn)定性心絞痛、嚴(yán)重心律失常、一過性腦缺血發(fā)作，血壓≥160/100mmHg）等。
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推薦“SAFE”運(yùn)動
“SAFE”運(yùn)動:力量運(yùn)動、有氧運(yùn)動、柔韌性運(yùn)動、耐力運(yùn)動
柔韌性練習(xí)
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壺鈴硬拉
日常生活中的啞鈴、深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等都屬于抗阻運(yùn)動，能很好地鍛煉肌肉力量。屈曲和伸展運(yùn)動即運(yùn)動前后的準(zhǔn)備和放松活動，預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷
運(yùn)動鍛煉建議先從低強(qiáng)度的運(yùn)動開始，結(jié)合個人的喜好選擇不同的運(yùn)動項目，當(dāng)身體逐漸適應(yīng)了一定強(qiáng)度的運(yùn)動之后，再增加運(yùn)動強(qiáng)度。在消耗相同能量前提下，選擇的運(yùn)動強(qiáng)度越低，則持續(xù)運(yùn)動的時間就越長。
在《中國糖尿病運(yùn)動指南》指出，有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻運(yùn)動可以獲得更好的效果，尤其對于血糖控制不良者，每周應(yīng)在有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上規(guī)律進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。
生命在于運(yùn)動，運(yùn)動需要科學(xué)，科學(xué)合理的運(yùn)動促進(jìn)實現(xiàn)血糖控制。糖尿病患者應(yīng)該行動起來，讓運(yùn)動助力減重降糖。
