【羊城晚報】受疫情影響導致失眠or恐慌？精神科醫(yī)生給你這份自救建議書

? ? ? ?新型冠狀病毒感染的肺炎疫情不僅給患者帶來病痛，還給公眾造成了心理上的恐慌。

? ? ? ?中山大學附屬第三醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師甘照宇表示，受此影響，一些個體會出現(xiàn)“心理應激反應”，如總擔心自己和家人會染病、出現(xiàn)入睡困難、反復洗手……此時，最有效的辦法是有這些。

“心理應激反應”有這些癥狀

●負面的認知模式

? ? ? ?警覺性增高，如驚弓之鳥般，對疫情信息，聽風是雨，草木皆兵；

? ? ? ?疑病，總擔心自己以及家人也會染??；悲觀、消極，看淡未來，看破人生；

? ? ? ?自責、自罪，把所有責任全攬到自己身上，為自己的哪怕一點不完美都感到內(nèi)疚、悔恨；等等。

●糟糕的情緒體驗

? ? ? ?最常見的是焦慮、恐懼，即對未來不確定的一種擔憂和提心吊膽。

? ? ? ?其次是，悲傷、難過，易傷感、易流淚，尤其對于被隔離的個體，會經(jīng)常感到孤獨、無助、苦悶以及憂傷；憤怒的情緒也時常見到，尤其對那些患病得不到及時診治、出行受到限制、求助得不到回應的個體，會把自己的種種不順，遷怒他人，甚至在看到別人遭遇不幸的時候會幸災樂禍、沾沾自喜。

? ? ? ?對于親歷疫情現(xiàn)場，尤其是目睹親人或病人離世的個體，還會出現(xiàn)情感上的麻木，即對周遭發(fā)生的一切喪失情感體驗，變得情感麻木、遲鈍。

●無效的應對方式

? ? ? ?強迫，如反復測量體溫、反復咨詢跟疫情有關(guān)的問題、反復洗手、反復就醫(yī)等。

? ? ? ?回避，回避問題，不承認問題的存在，否認既成的事實，對問題不聞不問不參與；回避社交，變得沉默寡言、孤僻被動，生活于虛擬世界如網(wǎng)絡、電視、游戲中。

? ? ? ?攻擊，即把當前困境歸因于某些個人或組織而遷怒于他人，從而做出一些攻擊、破壞性的行為，如發(fā)表一些煽動的言論、散播不實的謠言、沉溺于一些帶有暴力傾向的游戲等。

●主觀上的生理不適

? ? ? ?包括心慌、胸悶、氣短、氣促、尿頻、頭暈、頭痛、渾身乏力、怕冷、尿頻等，這些軀體不適，通常游走不定、性質(zhì)難以以言語形容，既不是個體原有軀體疾病的表現(xiàn)，也缺乏證據(jù)證明其由某一特定軀體疾病引起。

●減退的生理機能

? ? ? ?表現(xiàn)為睡眠障礙，包括入睡困難、淺睡易醒、多夢、早醒；食欲不振，胃脹，便秘；性欲減退；體能下降，疲乏、無力，專注力也下降等。

出現(xiàn)心理危機要懂得自救

? ? ? ?當個體出現(xiàn)上述癥狀的時候，要警惕心理應激反應的可能。甘照宇副主任醫(yī)師給出以下自救辦法：

? ? ? ?首先，不要讓自己整天暴露于疫情信息中，要做到有限的關(guān)注。

? ? ? ?過分暴露于疫情信息中，也可能讓人迷失自己日常的角色、身份，導致角色混亂。對于疫情信息，還要學會正確甄別，分清真假。通常來說，具有以下特征的信息，通常可信度不高：

①無日期、無出處、無作者；

②結(jié)論過于武斷，把復雜問題簡單化；

③缺乏真憑實據(jù)，純屬個人觀點；

④出于推銷產(chǎn)品，為某些利益集團站臺；

⑤用詞煽情、夸張，情感成分多于理性的內(nèi)容。

? ? ? ?其次，對于疫情信息，大多數(shù)人是一知半解，很容易對疫情信息的誤解誤讀，從而帶來許多不必要的恐慌。

? ? ? ?當公眾無法一時辨別某一信息的真假的時候，還可以借助其他來源的信息來驗證該信息的真假。

近日來，隨著醫(yī)學專家對這個疾病的深入研究，不斷更新了對這個疾病的認識，而且，相關(guān)的科普知識也不斷的通過各種渠道播報。

作為普通公眾，有必要及時了解這些知識，并讓自己知道，在抗擊疫情的過程中，哪些自己可為，哪些不可為。

? ? ? ?再者，當抗擊疫情的過程中，無論是一線的醫(yī)護人員，還是后方的后勤保障人員，還是熱心的志愿者，總會遭遇這樣或那樣的不順。

? ? ? ?當面臨困境，首先要建立以解決問題為導向的應對機制，包括耐心堅持、改進方法、改變策略等。一個人的力量總是有限的，當自己感到力不從心、孤立無助的時候，千萬別忘了積極的尋求外界的幫助。不要以為求助是一種無能的表現(xiàn)，恰恰相反，團結(jié)互助才是人類文明進化的體現(xiàn)。

? ? ? ?最后，要懂得及時宣泄不良的情緒。

? ? ? ?比如向自己信任的親朋好友或者專業(yè)的咨詢師傾吐自己內(nèi)心的不快；因地制宜，選擇一樣自己感興趣的運動，并堅持下來；全身心投入到一項勞作中，如織毛衣、種花等，讓自己跟各種煩惱有效地隔離起來，達到暫時的身心放松；聽一些節(jié)奏比較歡快、勵志的音樂，也能在一定程度上舒緩緊張、壓抑的情緒；適度地玩游戲，不僅通過游戲中的角色扮演，讓自己暫時變得強大、無敵，還起到一定的舒緩情緒的作用。

? ? ? ?宣泄情緒的方式，只要基于“不傷害、不破壞”的原則，即不會對自己以及別人造成心靈以及肉體上的傷害，不會對公眾秩序、道德規(guī)范、公私財產(chǎn)等造成破壞即可。

? ? ? ?甘照宇提醒，有些情況下，可能未必能吃好，但至少要盡量讓自己吃飽。還有些情況，會令個體無法安睡，可以在咨詢醫(yī)生的情況下適當?shù)爻砸恍┯兄叩乃帯?/span>